9 minutos
Respiración Descendente
Exhalación extendida. Lo más sencillo que funciona.
Una exhalación más larga que la inhalación, durante nueve minutos. Calma el corazón y asienta el cuerpo antes de dormir o después de una sesión.
La sala de respiración
Respiración
Los ejercicios de respiración de la biblioteca de AORA: patrones de calma para serenarse, y las prácticas tradicionales del fuego interior para despertarse. Sígala a su propio ritmo — puede pausar o detenerse en cualquier momento.
Antes de empezar
La animación, la música y la voz están activadas por defecto. Solo empiezan cuando usted inicia una práctica — nunca antes.
Calma
Hágalas sentado o acostado, en suelo seco y lejos del agua. Deténgase si se siente mareado y respire con normalidad.
5 minutos
Respiración Cuadrada
Un patrón regulado de cuatro tiempos, usado para serenarse bajo presión.
Dentro, sostén, fuera, sostén — cuatro segundos cada fase. Estabiliza el sistema nervioso rápidamente y afina la atención. Útil antes de algo difícil.
12 minutos
Reinicio Matutino
Respiración pareja, sentado, con los ojos cerrados.
Cinco dentro, cinco fuera, durante doce minutos. Un comienzo tranquilo que no le pide nada.
6 minutos
Asentarse antes del contraste
Respiración pareja, lejos del agua.
Cuatro dentro, cuatro fuera, durante seis minutos, en un día de recuperación o en casa. Nunca se hace en la inmersión ni en el tiempo previo a ella.
Fuego interior
Respiración energizante: respiración rápida y retenciones, apartadas de todo lo demás.
Lea esto primero
- Nunca dentro ni cerca del agua. Nunca antes de una inmersión en frío: la respiración rápida y las retenciones pueden hacerle perder el conocimiento sin ningún aviso, y dentro o cerca del agua eso puede ser mortal.
- Nunca mientras conduce, y nunca de pie. Siéntese o acuéstese, en suelo seco.
- Deténgase de inmediato si se siente mareado, aturdido o indispuesto, y respire con normalidad.
No es para usted si tiene
- Embarazo
- Epilepsia o antecedentes de convulsiones
- Enfermedad del corazón, presión arterial alta o un evento cardíaco reciente
- Un trastorno de pánico que la respiración rápida haya desencadenado antes
- Cirugía reciente, o un desprendimiento de retina
- Cualquier cosa que su médico le haya dicho que lo descarta
Se le pedirá de nuevo cuando cambie esta advertencia.
6 minutos
Tummo
Meditación tibetana budista del fuego interior (gtum-mo).
Rondas de respiración vigorosa, luego una retención con los pulmones vacíos mientras imagina el calor reuniéndose bajo el ombligo y subiendo. La práctica tradicional es espiritual; aquí están la respiración y la imagen, enseñadas con sencillez.
3 minutos
Bhastrika
Respiración de fuelle, del pranayama del hatha yoga.
Respiraciones cortas y enérgicas por la nariz, como un fuelle, y luego respiración normal. Despeja la mente y despierta el cuerpo. Tres rondas.
En la sala
Respiración Holotrópica
Desarrollada por Stanislav Grof. Respiración acelerada con música, en grupo, con un acompañante.
Respiración más profunda y rápida durante un tiempo prolongado, con música, para alcanzar un estado alterado de liberación emocional. Se hace en la sala con un facilitador y un acompañante, nunca a solas con un teléfono, así que aquí no hay temporizador.
Pregunte en recepción para reservar una sesión facilitada.
Práctica completa
Bien hecho — dé el siguiente paso cuando esté listo.